e białka na śniadanie

[...] Podwieczorek : Orzeszki ziemne w łupinie jedna paczka 300 g Kolacja - Omlet z 3 jajek plus szczypiorek 4 kanapki z twarogiem Dieta liczy 4249,26 kalorii--213,96g białka-- 342,65g węglowodanów-- Oczywiście przy takiej diecie powinno się dodatkowo dobrze ćwiczyć ja regularnie chodziłem na siłownie i nie było widać skótków po brzuchu że [...]

[...] Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką dżemu nisko słodzonego. razem 1900 kcal 179 g białka 57 g tłuszczy 168 g węglowodanów Zapotrzebowanie: 2180 *Nie wliczone interwały i tabata czyli +300 zapotrzebowania około. Jak oceniacie?

[...] od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami. Kolacja(po treningu): -Jajecznica z 5 jajek KolacjaII: -Słonecznik, nasiona albo pestki dyni ok 90g -Tran W sumie: Białka-138g Węgle-342g [...]

[...] bo po wyniszczeniu przez poprzednią "dietę" ciężko mi w siebie będzie wcisnąć więcej. Dodatkowo przed treningiem i w trakcie BCAA plus do treningu carbo. Po treningu izolat białka. Ankieta: Cel : Delikatna masa, zwiększenie wydolności Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% - badanie [...]

[...] 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia chciałbym wprowadzić rower. 4 x w [...]

[...] dalej robić dane partie w dni tygodnia Dieta Śniadanie: 1 jajko cale i samo biłko z jajek 100g platki kukurydziane 100g mleko 200ml oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85 Sniadanie 2 chleb 200g wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104 posiłek 3 chleb 100g wedlin 40g suma 290 kcal bialko 14 tłusz [...]

Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]

Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]

witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

[...] się nawet na moim osiedlu i została mi polecona na początek odżywka BSN Syntha-6 ale przez wielu ta odżywka nie jest uznawana za klasyczna białkową z względu na zawartość białka i dokupiłem EXTENSOR Izolat 97 jako białko potreningowe. Czy jest sens brać te dwa białka, jeśli tak to kiedy Sytcha-6, rano czy wieczorem, zastępowałaby mi śniadanie [...]

Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku. Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 [...]

[...] gainerki itp?? Mam 34 lata, 177cm i obecnie 81kg - przez 6 miesięcy spadło mi 5kg. Rozumiem że dieta jest ważna lecz co poza nią mogę przyjąć w wypadku gdy w jedzeniu białka mam sporo - przykładowe dzisiejsze posiłki: Sniadanie: owsianka z bananem, miodem, płatkami orkiszowymi, siemiem lnianym, brzoskwinią, ziarnami kakao posypane ziarnami [...]

[...] półtłustym (100g = 126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) i dżemem (75g = 111kcal, 0,3 bialko,0,3 tłuszcz, 26,25 węglowodany) 2x banan (200g = 190kcal, 2g białka, 0,6g tłuszcz, 48g węglowodany) Dni gymnasionowe: Pomarańcz (500g = 220kcal, 5g białko, 1g tłuszcz, 56g węglowodany) Grapefruit (500g = 180kcal, 3g białko, 1g tłuszcz, [...]

witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]

Tego posta napisalem jakies 2 miesiace temu i nie dostalem od nikogo zadnej konkretnej odpowiedzi, choc przeczytalo go w sumie jakies 400 osob!!!!Nie wiem czy jest sens pisania pytan.Sam staram sie odpisywac jesli wiem cos na dany temat,a sadze ze podzielilem sie z wami nietuzinkowym doswiadczeniem. Ronnie W tym poscie chcialbym opisac to co [...]

Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy: 1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde [...]

Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek. siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80. Sniadanie w domu. omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w [...]

Witam wszystkich, To moj 1 post na sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi. Zapotrzebowanie: ok 2700kcal Śniadanie: 3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5) 2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6) 50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy [...]

[...] w opcjach jw (do wafli ew odżywka białkowa jeśli nie będę miał czasu na przygotowanie "porządnego posiłku" ostatni posiłek: 200g twarożku z kapką oliwy z oliwek W ciągu dnia jeśli wystąpi "dziura" w niedoborze białka chcę posiłkować się odżywką białkową 1-2x w ciągu dnia ale tylko jeśli będę tego potrzebował. Czekam na odpowiedź :)

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]